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香港金多宝中特网www.74255.com孕期小知识:怀孕期
添加时间:2019-10-10
 

  最近经常在研究该吃什么,孕妇该吃和不该吃的东西太多了,所以从网上找了一个我对比之后觉得比较靠谱的贴子发出来供姐妹们参考。 怀孕分为早、中、晚三个阶段,每个时期都需要不同的营养摄入,如果你想生个健康的宝宝,吃的健康就尤为重要,以下我就给姐妹们作了详细的总结(这些都是专家的建议哦!):★孕早期 0~3个月:是指从末次月经的第一天到怀孕的前三个月这个阶段。这段时间是胎儿发育的重要时期,因为宝宝的四肢及各重要脏器都会在这个时期初步形成。所以尤其要注意营养的摄入。☆孕早期所需营养:维生素——怀孕以后,尤其是在怀孕初期,各种维生素的需要明显增加,尤其是叶酸、维生素B群、维生素E、α/β胡萝卜素。1、叶酸——叶酸是孕期非常重要的营养成分,叶酸不足会影响胎儿DNA的合成,从而影响胎儿组织的发育和器官的发育生成。充足的叶酸可以预防胎儿脑神经管畸形和巨幼细胞性贫血。哪里可以吃到?所有的绿叶蔬菜、卷心菜、桔类水果、香蕉、猕猴桃、牛肉、动物肝脏。2、维生素B群——补充维生素B群能有效的促进食欲,减轻妊娠反应。于对孕早期妊娠反应过大、没有胃口的孕妈咪尤其重要。哪里可以吃到?杂粮、动物肝、心、蔬菜水果(少量)3、维生素E——孕早期阶段胎儿还不稳定,容易流产,多补充维生素E可防止流产。哪里可以吃到?小麦胚芽、玉米胚芽、烹调用植物油(玉米油、大豆油中较多)4、α/β胡萝卜素——能预防胎儿的小眼畸形。哪里可以吃到?大多数的绿色、红色、黄色蔬菜、动物肝5、锌——锌有利于促进孕妈咪的食欲,促进胎宝宝的脑部发育。哪里可以吃到?牡蛎等海产品、干果类

  ★孕中期 4~6个月:;孕中期是指怀孕4到6个月,这个阶段是 胎儿生长迅速、神经系统的快速发育期,脑细胞大量增加,也是各脏器逐步成熟的阶段。;☆孕中期所需营养: 1、香港金多宝中特网www.74255.com,碘——碘主要功能为合成甲状腺激素,促进胎儿的生长发育,并保证脑和神经系统的正常发育。哪里可以吃到?;海鱼、海带等海产品; 2、蛋白质——蛋白质对于孕妈咪和胎宝宝都尤为重要,胎儿的生长发育、胎盘、子宫和乳房的增长都需要一定的蛋白质。;哪里可以吃到?;奶、蛋、鱼、禽、肉、豆制品、菌菇类; 3、铁——如果在孕期膳食补铁不足,孕妇往往出现贫血,胎儿的生长发育也受到影响。;哪里可以吃到?;动物肝、心、肾、牛肉、鸭、动物血、红枣、血糯米、黑木耳; 4、钙——钙质是孕妈咪重点补充的营养元素。象抽筋、骨关节疼痛等可能都是缺钙引起的,钙质不足也会对胎儿的发育造成影响。;哪里可以吃到?;;奶、豆制品、虾皮、海参、海鱼、香菇、芹菜等;★孕晚期7~10个月:;最后3个月是胎儿生长最快的阶段,在最后的冲刺阶段,营养的贮存对孕妈咪来说显得尤为重要。根据个人的生活及饮食习惯,合理饮食。身体健康、饮食习惯正常者,饮食不必作大的改动,多吃蔬菜,补充维生素。;☆孕晚期所需的营养:除孕中期提到的1~4这四种营养外,晚期还需加入胆碱的摄入。因为胆碱可以促进胎儿的脑发育,并提高记忆里。;哪里可以吃到?;;牛肝、猪肝、鸡蛋、小麦胚芽;PS:不饱和脂肪酸(早、中、晚);怀孕以后,孕妈咪要适当增加不饱和脂肪酸的摄入量,这有利于胎儿脑神经的发育。所以从怀孕早期一直到晚期,都要不间断地摄入不饱和脂肪酸哦。;哪里可以吃到?;干果、烹调用油(葵花籽油、橄榄油、野茶油)、深海鱼 查看原帖


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